1.1. Омега-3 1.2. Омега-6 1.3. Омега-9 2. Как выбрать Омегу — EPA и DHA 3. ТОП-7 Омега на iHerb 4. Омега-3 для детей на Айхерб
Среди добавок и витаминов с iHerb немалой популярностью пользуются препараты с Омега-3, Омега-6 и Омега-9. Это ценные для организма человека жирные кислоты, которых часто не хватает в обычном рационе. Сегодня поговорим о том, как из всего разнообразия на сайте выбрать нужную Омегу для своего здоровья.
Для чего пить Омегу
Жир — незаменимый компонент для человеческого организма. Как бы приверженцы различных диет ни пытались минимизировать количество поступающих жиров, без них полноценное функционирование всех органов невозможно. Основной тип кислот в составе любых продуктов животного происхождения — насыщенные жирные кислоты (НЖК). Исключение только рыбий жир, где основной тип жирных кислот — полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК).
Ненасыщенные виды (это МНЖК и ПНЖК мононенасыщенные жирные кислоты и полиненасыщенные жирные кислоты) — основным типом жирных кислот в составе продуктов растительного происхождения. Опять же, есть исключения, это кокосовое и пальмовое масло. В небольших количествах НЖК могут встречаться и в продуктах животного происхождения.
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и 6 незаменимые, то есть получить их можно только из еды. Организм использует их для построения клеток, гормонов и регуляции биохимических процессов. Омега-3 содержится в рыбе жирных сортов, печени трески, морепродуктах, некоторых водорослях, шпинате, семенах льна и чиа, льняном и рапсовом масле. Источники Омега-6: подсолнечное, кукурузное, кунжутное, оливковое масла, грецкий орех, арахис, миндаль и тд.
Ненасыщенные соединения обеспечивают достаточную выработку нужных гормонов, правильную работу органов пищеварения, хорошее состояние кожи, волос и ногтей. Именно они приносят больше пользы. Только во время готовки на высоких температурных режимах ненасыщенные жиры теряют полезные свойства, в них образуются канцерогенные вещества. Поэтому такие продукты лучше подвергать кулинарной обработке по минимуму.
Насыщенные (животные) жиры, наоборот, хуже перевариваются. Как раз они откладываются в виде ненавистных килограммов и сантиметров на талии, животе и бедрах. При избытке они накапливаются в крови, печени и других органах и тканях. Возрастает опасность возникновения тромбоза сосудов, повышается свертываемость крови. Увеличивается секреция желчи, что способствует развитию желчекаменной болезни. Насыщенные жиры содержатся в мясных и молочных продуктах, шпике. Но полностью отказываться от них и говорить о том, что они вредные, нельзя. В этих продуктах содержится много витаминов, минералов, белка, которые нужны для полноценного формирования и питания клеточных тканей. Поэтому они необходимы нам тоже.
Самыми вредными считаются трансжиры, то есть гидрогенизированные масла, являющиеся канцерогенами. Питательная ценность у них практически отсутствует, они неблагоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему и работу органов пищеварения, поджелудочную железу, повышают уровень «вредного» холестерина. Рацион с большим содержанием трансжиров повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также они способны усиливать воспалительные процессы и эндотелиальную дисфункцию (это повреждение внутренней оболочки сосудов, эндотелия, под действием негативных факторов).
А пользу приносят именно соединения с жирными кислотами. Среди них большое значение имеют ненасыщенные кислоты Омега. Они бывают:
мононенасыщенные — Омега-9;
полиненасыщенные — Омега-3 и Омега-6.
Каждый из подвидов действует на организм по-своему, но в целом для здоровья требуется достаточное поступление всех разновидностей.
Омега-3
Организм не способен производить кислоты Омега-3 сам, они доставляются только с пищей. В число значимых соединений группы входит альфа-линолевая (ALA, или АЛК), докозагексаеновая (DHA, или ДГК) и эйкозапентаеновая (EPA, или ЭПК) кислоты.
Группа Омега-3 не относится к распространенному виду жирных кислот. Для их достаточного поступления в рационе регулярно должна присутствовать рыба жирных сортов (скумбрия, сардина и другие), яйца, кунжутные семена, ростки пшеницы, грецкие и миндальные орешки, семена льна. АЛК наиболее распространена в растительных источниках (шпинат, соевые бобы, семена льна, семена чиа, конопли, а также льняное и рапсовое масла). ЭПК и ДГК встречаются как правило в животных источниках (лосось, скумбрия, сельдь, угорь, сардины, печень трески).
Вот чем полезна Омега-3:
повышает защитные силы организма;
уменьшает вероятность развития атеросклероза за счет снижения концентрации «плохого» холестерина;
помогает при воспалениях суставов;
регулирует гормональный фон;
положительно сказывается на состоянии кожных покровов, ногтей и волос;
принимает участие в транспортировке кислорода к клеткам;
сохраняет остроту зрения.
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 работают как антидепрессант, улучшают настроение, так как способствуют синтезу серотонина.
Омега-3 нужна организму постоянно, но потребность также возрастает при интенсивных тренировках, в детском и пожилом возрасте, с наступлением холодов.
Еще ПНЖК оказывают положительное влияние на развитие головного мозга плода, поэтому Омега-3 особенно важна для беременных женщин.
Омега-6
Группа ПНЖК Омега-6 наиболее распространенный вид жирных кислот в растительном и животном мире. Они активизируют обменные процессы в организме, регулируют гормональный фон, поддерживают целостность клеточных мембран, положительно воздействуют на работу мозга и нервной системы, снижают психоэмоциональное напряжение.
Большое количество Омега-6 содержится в нерафинированных растительных маслах, грецком орехе, арахисе, миндале, кешью, овсяной крупе и продуктах животного происхождения: сливочном масле, мясе, печени, желтках куриных яиц. Дефицит кислот этой группы возникает редко, чаще всего у вегетарианцев.
Омега-9
Мононенасыщенная жирная кислота Омега-9 содержатся в каждой клетке нашего тела. Организм способен вырабатывать ее сам, в здоровом теле практически невозможен ее дефицит.
Функции Омега-9:
● регулирует уровень холестерина; ● участвует в углеводном обмене (поддерживает нормальный показатель сахара в крови); ● улучшает работу мозга (профилактика депрессивных состояний, улучшение памяти); ● иммуномодулятор.
Больше всего Омега- 9 содержится в оливковом масле, арахисе, авокадо, орехах и семечках, семенах горчицы, льна, кунжута.
Как выбрать Омегу
Выбирая Омега-3 на Айхерб, нужно ориентироваться на такие показатели.
Содержание EPA и DHA
Наиболее важные составляющие полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 для организма человека — EPA и DHA. Вы можете встретить еще их русские обозначения — ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота). На каждой баночке Омеги указано содержание этих кислот. Желательный минимум — от 120 мг DHA и 180 мг EPA.
Оптимальные соотношения ДГК/ЭПК в препаратах с Омега-3 для поддержания противовоспалительного эффекта, условно-здоровым молодым людям — 1:2. При беременности и кормлении, детям первого года жизни, пожилым при расстройстве когнитивных функций, пожилым для профилактики заболеваний сердца и сосудов, при стрессе, проблемах со зрением ДГК/ЭПК не менее 3:1, идеально – 7:1.
ДГК влияет на развитие мозга и зрения, поэтому больше требуется в период созревания плода, увеличенной умственной активности, роста организма. ЭПК оказывает противовоспалительное воздействие, снижает уровень холестерина, отвечает за упругость и эластичность клеточных мембран.
Форма выпуска
Омега-3 продается в разных формах:
1. Натуральные триглицериды. Это натуральная форма, содержащаяся в дикой рыбе. Она полностью усваивается, но концентрация самих жирных кислот Омега-3 в них, как правило, небольшая. Омега-3 ПНЖК в форме триглицеридов в большом количестве содержатся в печени трески и мышцах рыб. Чаще всего это жидкая форма. Выбирать нужно надежного производителя, так как не всегда фракции очищаются от примесей тяжелых металлов.
2. Этиловые эфиры. К этой форме относятся 2 вида — синтезированное вещество, получаемое в результате обработки рыбьего жира этиловым спиртом и концентрат рыбьего жира. Первая форма безопаснее, но хуже усваивается, выпускается обычно в капсулах. Получение концентрата происходит в несколько стадий. Этиловые эфиры жирных кислот получают из триглицеридов методом переэтерификации. Затем происходит фракционирование и очистка готового продукта.
3. Реэтерифицированные триглицериды. Получаются они методом повторной этерификации. После завершения процесса отделения полиненасыщенных жирных кислот от насыщенных и мононенасыщенных Омегу вновь возвращают к форме триглицеридов. Это позволяет увеличить в конечном продукте концентрацию главных Омега-3 кислот и вернуть высокую биодоступность, но она краткосрочная. Такая форма быстро усваивается и сохраняет почти 90% жирных кислот.
Триглицеридная форма Омеги дороже из-за того, что для производства требуется больше затрат. Триглицериды стоит выбирать, когда нужен быстрый эффект. Результат от приема Омеги в форме этиловых эфиров заметен не сразу. Форма кислот указана в карточках товаров на iHerb.
Источник происхождения
В большинстве препаратов Омега-3 получена из «морского» сырья. Лучше, если это будет дикая глубоководная рыба, а не выращенная в специальных питомниках. В них больше ненасыщенных жирных кислот и меньше загрязняющих веществ. При покупке обращайте внимание, чтобы препараты с Омегой прошли международные тестирования на наличие тяжелых металлов.
На iHerb также продаются вегетарианские, растительные формы DHA и EPA, полученные из микроводорослей. Такие препараты дороже, потому что в водорослях концентрация кислот низкая, производство затратное. Вегетарианская Омега может полностью заменить добавки на основе рыбьего жира, в ней содержатся полезные длинноцепочечные ЭПК и ДГК.
Комплекс из Омеги 3-6-9 стоит брать только по медицинским показателям. Омегу-6 мы достаточно получаем из пищи, а Омега-9 синтезируется организмом. Избыток может привести к воспалительным процессам.
Проверки качества
Выбирайте добавки, у которых есть стандарт качества — GMP, GOED, сертификаты iTested. В карточке товаров на iHerb содержится такая информация.
Сроки годности
На Айхерб не продают просроченных товаров, у каждой добавки стоит срок годности. Смотрите, чтобы он соответствовал вашему курсу приема.
В продаже на iHerb Омега представлена как в виде жидких масляных растворов, так и в капсулах. Обе формы выпуска хорошо усваиваются организмом, и выбор больше зависит от личных предпочтений. Жидкая Омега с Айхерб легко дозируется, ее можно добавлять в пищу. Капсульная оболочка дополнительно защищает рыбий жир от контакта с воздухом и окисления. Помочь выбрать нужный препарат поможет подборка лучших средств с Омега от Айхерб.
ТОП-7 Омега на iHerb
Мы подготовили рейтинг проверенных добавок Омега с iHerb, которые соответствуют требованиям по качеству и содержанию кислот EPA и DHA.
В препарате кислоты Омега-3 содержатся в естественной форме триглицеридов, быстро и легко усваиваются организмом. Капсулы не маленького размера, глотать их лучше с большим количеством воды, рыбьего вкуса не чувствуется. Эта добавка лидирует по популярности на iHerb, оптимальный вариант по соотношению цены и эффективности. Дневная норма — от трех капсул.
Благодаря повышенному содержанию ЭПК и ДГК в день достаточно принимать 2 капсулы. Кислоты в препарате содержатся в форме этиловых эфиров. Добавка усиливает мозговую активность, в результате курса приема улучшается состояние кожи, волос и ногтей. Средство не вызывает тошноты, капсулы безвкусные.
Средство особенно рекомендуется для спортсменов или людей при частых физических нагрузках. В препарате содержатся кислоты в форме восстановленных триглицеридов. В каждой капсуле 685 мг EPA и 310 мг DHA. Это высококонцентрированный уровень. Для изготовления используется макрель, анчоусы и сардины. В день достаточно одной таблетки.
Омега-3 от Solgar на Айхерб — высококонцентрированный источник рыбьего жира и полиненасыщенных кислот EPA (504 мг) и DHA (378 мг). Рекомендуется пить курсами, по одной капсуле 1–2 раза в день. Добавка поддерживает здоровье сердца и сосудов, улучшает состояние кожи и волос, уменьшает содержание холестерина. Можно принимать беременным и кормящим женщинам.
Все Омега-кислоты находятся в препарате в правильном соотношении. У добавки приятный лимонный вкус, рыбного послевкусия не остается. Для производства используется жир из глубоководных норвежских рыб. В составе еще масло семян бурачника как источник Омега 6 и 9.
В этой жидкой Омега-3 с Айхерб полиненасыщенные кислоты содержатся в улучшенной триглицеридной форме. В одной чайной ложке добавки 745 мг ЭПК и 500 мг ДГК. Пить легко, вкус приятный лимонный, никакого рыбного послевкусия не остается. Добавка положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, улучшает когнитивные функции мозга, поддерживает ровный эмоциональный фон и хорошее настроение.
В качестве источников полиненасыщенных жирных кислот выступает очищенный рыбий жир, масла льна и бурачника. Содержание в одной капсуле невысокое, поэтому можно легко дозировать по своим потребностям. В день рекомендуется принимать до трех капсул.
Омега-3 для детей на Айхерб
Детям особенно важно достаточное получение полиненасыщенных жирных кислот, ведь они влияют на формирование и работу мозга, сердца, нервной системы, обеспечивают защитную реакцию иммунитета. Детские препараты чаще всего производятся в жидкой форме или в виде жевательных таблеток, иногда в капсулах. Вот ТОП-3 детских добавок с Омега-3 на iHerb:
Эти капсулы с клубничным вкусом можно давать детям с четырехлетнего возраста, малышам будет сложно их проглотить. В добавке содержатся кислоты в триглицеридной форме, рыбий жир проходит очистку высокого уровня. Для капсул используется натуральный ароматизатор.
Капельки ДГК с витамином D3 дозируются удобной пипеткой. Можно начинать давать младенцам уже с рождения для здорового роста и развития. ДГК важна для строения мозга, развития нервной системы и остроты зрения. Изготавливается из жира печени атлантической трески. Единственное — у препарата выраженный рыбный вкус, нельзя сказать, что дети будут глотать с удовольствием. Можно смешать с любимым напитком или едой, дозировки требуются совсем маленькие.
Жевательные таблетки с приятным фруктовым вкусом сделаны в виде рыбок. В день принимают 1–2 таблетки после еды. Можно давать детям с одного года, только следить, как они разжевывают. Большинство россиян недополучают кислоты Омега-3 с пищей, поэтому лучше принимать их дополнительно. Не забывайте получить консультацию у специалиста, ознакомиться с противопоказаниями и правилами приема конкретной добавки.
Выбирайте нужные вам препараты с Омега на iHerb, а сервис CDEK Forward возьмет на себя доставку из Америки в Россию. Если возникнут проблемы с выкупом товаров, воспользуйтесь помощью байеров, с которыми мы сотрудничаем.
Регистрируйтесь в сервисе CDEK Forward и покупайте любимые товары на Айхерб легко и без препятствий.